Llamada: FASE DE ATAQUE
Duración:
-Si quieres perder, durante todo el proceso, de 1 a 5 kilos, has de estar en la fase 1 durante 1 día.
-Si quires perder de 5 a 10 kilos, has de estar en la fase 1 durante 3 días.
-Si quires perder de 10 a 20 kilos, has de estar en la fase 1 durante 5 días.
-Si quires perder más de 20 kilos, has de estar en la fase 1 de 7 a 10 días.
IMPORTANTE: Durante la fase 1, nunca has de sobrepasar los 10 días, sea cual sea la cantidad de kilos que deseas perder.
Durante esta fase, se suelen perder de 2 a 3 kilos, dependiendo, obviamente, de cada persona. Cuanto más kilos te sobren, más perderás en esta fase de Ataque.
Qué comer:
Durante esta primera fase, que es la más cortita, debemos comer UNICAMENTE proteínas.
Simplemente hay que tener en cuenta la tabla de alimentos permitidos y combinarlos como se desee.
Sin saliros de la tabla, esto es todo lo que podéis comer en la Fase de Ataque:
Alimentos Permitidos:
Carnes:
Bistec de Buey
Bistec de Caballo
Carne de Caza
Chuleta de Ternera sin grasa
Conejo
Filete de Buey
Filete de Ternera
Lomo de Vaca
Rosbif
Solomillo de Buey
Prohibido:
Cerdo
Cordero
Costilla de Buey
Entrecot
Falda de Caballo
Menudillos:
Hígado de Ternera
Hígado de Ave de Corral
Lengua de Cordero y de Ternera
Riñón de Ternera
Prohibido
Lengua de Buey
Charcutería:
Cecina
Jamón de Pavo
Jamón de Pollo
Jamón de York
Prohibido
Jamón Ahumado
Jamón Crudo
Jamón Ibérico
Jamón de Jabugo
Pescados:
Todos excepto:
Atún en aceite
Caballa a la mostaza
Sardina en aceite
Marisco y Moluscos:
Almejas
Berberechos
Bogavante
Buey de Mar / Centollos
Calamar
Cangrejo
Cigalas
Erizo de Mar
Gambas / Camarones
Langosta
Mejillones
Ostras
Pulpo
Sepia
Vieiras
Aves de Corral:
Bistec de Avestruz
Codorniz
Pavo
Pichón
Pintada
Pollo / Pollo Tomatero
Prohibido
Pato
Ganso
Lácteos:
Leche Desnatada
Queso Fresco 0% Grasa
Requesón Desnatado
Yogur Desnatado / Con Sabores / Edulcorado
Prohibido
Quesos Grasos
Lácteos de Leche Entera
Huevos:
Huevos de Gallina y de Codorniz
Proteínas Vegetales:
Tofu
Seitán
Salvados:
Salvado de Avena
Salvado de Trigo
Bebidas:
Agua (obligatoriamente beber un mínimo de 1,5 litros diarios)
CocaCola Light / Zero
Infusiones
Café (con sacarina)
Alimentos con límite diario:
Salvado de Avena (1,5 cucharadas soperas diarias)
Salvado de Trigo (1,5 cucharadas soperas diarias)
Obligatoriamente todos los días:
-1,5 litros de agua como mínimo (es aconsejable, además, tomar infusiones para eliminar líquidos. Se pueden encontrar en cualquier supermercado y suelen costar menos de 1 euro y llevan componentes como el Anís, Té Verde, Malva, Cola de Caballo, Hinojo, Té Rojo... etc.).
-1,5 cucharadas soperas de Salvado de Avena
-Andar 30 minutos
